Stress begleitet die meisten von uns tagtäglich. Jedoch kann dieser auf Dauer krank machen. Mehr Wohlbefinden und Ausgeglichenheit sind schützende Faktoren. Doch wie erlangt man sie? Erfahre hier, wie die adaptogene Wirkung von Vitalpilzen dir dabei helfen kann.

Adaptogene & Vitalpilze – Wirkung und Definition in der Pflanzenheilkunde

Adaptogene Heilpflanzen und Vitalpilze erfreuen sich gerade neuer Beliebtheit, dabei ist ihr Nutzen aus der traditionellen Heilkunde schon seit Jahrhunderten bekannt. Egal ob bei Stress, leichten Depressionen, Unwohlsein oder zur Immunmodulation, in der Wissenschaft werden aktuelle viele dieser Bereiche im Zusammenhang mit Adaptogenen erforscht. Wir zeigen dir den aktuellen Stand der Forschung sowie traditionelle Anwendungsgebiete der adaptogenen Pflanzen und Vitalpilze.

Was sind adaptogene Pflanzen und Vitalpilze?

Einige Lebewesen können sich perfekt an die gegeben Umstände der Natur adaptieren. Sie haben also eine schnelle Anpassungsfähigkeit. Natürliche Heilmittel, die diesen Effekt aus der Natur auf den Menschen übertragen können, zählen zu Adaptogenen. Doch diese Fähigkeit allein reicht nicht aus, um die Definition eines Adaptogens zu erfüllen. Ursprünglich wurden sie als Substanzen festgelegt, welche die Widerstandsfähigkeit gegenüber einem breiten Spektrum schädlicher Faktoren (Stressoren) unterschiedlicher physikalischer, chemischer und biologischer Natur erhöhen. Adaptogene gelten als Stoffwechselregulation mit der Fähigkeit, den Körper an Umweltfaktoren anzupassen und daraus entstehende Schäden zu vermeiden. Darüber hinaus sollen Adaptogene sicher und ungiftig sein. Im Gegensatz zu Medikamenten wirken sie nicht spezifisch.

Vereinfacht gesagt sind Adaptogene eine ideale Unterstützung für deinen Körper. Jedoch niemals alleinige Therapie. Die Wirkstoffe aus den Pflanzen und Vitalpilzen können beispielsweise nicht deine 80-Stundenwoche verkürzen und somit die Ursache für Stress bekämpfen. Sie helfen in solchen Lebensphasen lediglich als Unterstützung durch ihre regulierenden Eigenschaften.

Haben Vitalpilze eine adaptogene Wirkung?

Lange Zeit wurden Pilze den Pflanzen zugeordnet. Doch heute wissen wir, dass sie neben den Tieren und Pflanzen ein eigenes Reich bilden. Pilze sind zwar sesshaft wie Pflanzen doch in ihrer Biologie näher mit den Tieren verwandt. Nichtsdestotrotz oder vielleicht sogar gerade deswegen haben auch Vitalpilze eine adaptogene Wirkung. Sie können somit ebenso wie einige Heilpflanzen auf die Regulation von Stress und dein allgemeines Wohlbefinden Einfluss nehmen.

Pilze werden nicht nur in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und Ayurveda eingesetzt, sondern sie sind auch Bestandteil der modernen Medizin. Im zwanzigsten Jahrhundert wurde beispielsweise das erste Antibiotikum Penicillin aus Pilzen extrahiert. Der Entdecker Alexander Fleming leitete damit eine neue Epoche in der Behandlung von bakteriellen Erkrankungen ein. Im Übrigen sind Vitalpilze mit ihrer adaptogenen Wirkung nicht mit psychoaktiven Pilzen, besser bekannt als Magic Mushrooms zu verwechseln. Diese Pilze lösen Rauschzustände aus und können für die Gesundheit schädlich sein. Daher sind sie genau genommen sogar das exakte Gegenteil von Vitalpilzen, denn diese sollen die Gesundheit fördern.

Beliebte Adaptogene: Liste

Es gibt eine Vielzahl an verschiedenen adaptogenen Heilpflanzen und Vitalpilzen. Da kann man schnell mal die Übersicht verlieren oder erst gar nicht Wissen, welches Adaptogen ideal für die individuellen Bedürfnisse ist. Damit du den Durchblick behältst, haben wir die beliebtesten Adaptogene mit ihren jeweiligen Besonderheiten für dich aufgelistet.

• Ashwagandha: Ist eine Wurzel, die unter anderem bei ayurvedischen Behandlungen zum Einsatz kommt. Ashwagandha ist eines der am besten erforschten Adaptogene. Viele mögliche Effekte sind bereits in ersten Studien erprobt. Dazu zählen Wirkungen wie das Absenken des Cortisolspiegels (Stresshormon), bessere Leistungsfähigkeit beim Sport, Reduktion von Ängsten sowie Stress und Stärkung des Immunsystems. Zudem soll die adaptogene Heilpflanze einen Effekt auf den Testosteronspiegel und die Spermienqualität bei Männern haben. In all diesen Bereichen sind weitere Studien nötig, um die Wirksamkeit zu bestätigen.
• Chaga: Ein Vitalpilz, der schon seit Jahrhunderten als traditionelles Heilmittel bei Magen-Darm-Beschwerden eingesetzt wird. Des Weiteren geht eine adaptogene Wirkung von den enthaltenen Antioxidantien aus, welche Körperzellen vor Schädigungen schützen können. Bisher ist die Vitalpilz-Wirkung jedoch nur an Zellen oder in Tiermodellen untersucht. Studien am Menschen fehlen, daher ist die Wirkung noch nicht bestätigt. Zum jetzigen Zeitpunkt lässt sich jedoch sagen, dass Chaga keine psychedelische Wirkung hat und nur unter Absprache mit einem Arzt bei der gleichzeitigen Einnahme von Blutverdünnern oder antidiabetischen Medikamenten verwendet werden soll.
• Hericium: Hierbei handelt es sich um einen vielversprechenden Heilpilz. Er wird für die Unterstützung der kognitiven Fähigkeiten eingesetzt. Enthaltene Stoffe sollen die Konzentration steigern, indem sie die Bildung von Nervenwachstumsfaktoren (NGF) im Gehirn anregen. Dieser Faktor spielt eine wichtige Rolle für die Differenzierung und das Überleben von Neuronen. Traditionell soll der Pilz auch innere Unruhen lösen.
• Cordyceps: Auch Cordyceps zählt zu den adaptogenen Vitalpilzen. Bekannt ist er vor allem aus der Tibetregion und wird dort bei Erschöpfung sowie Müdigkeit eingesetzt. Zudem scheint Cordyceps eine Verbesserung der Trainingsleitung zu haben. Vermutlich ist eine Substanz, welche große Ähnlichkeit mit Adenosin aufweist, für die Vitalpilz-Wirkung verantwortlich. Adenosin ist ein Bestandteil von energiereichen Verbindungen wie ATP im Körper. Der Heilpilz soll außerdem einen Einfluss auf das Immunsystem haben.
• Reishi: Ein Vitalpilz, der das ewige Leben symbolisiert wie kein anderer. In China und Japan wird der Pilz zur Verlängerung des Lebens eingesetzt. Zwar konnte das bisher in keiner Studie belegt werden, jedoch soll er positive Wirkungen bei Müdigkeit und allgemeinem Unwohlsein zeigen. Typisch für ein Adaptogen soll der Pilz sowohl die Immunantwort reduzieren als auch erhöhen können. Je nach gegebenen Umständen kann beides für den Körper sinnvoll sein.
• Rosenwurz: Auch bekannt unter Rhodiola rosea, ist eine Wurzel mit adaptogenen Wirkungen. In der TCM wird der Heilpflanze stimmungsaufhellende Wirkungen zugeschrieben und bei Schlafstörungen eingesetzt. Und in der Tat hat sich dies zum Teil in der wissenschaftlichen Forschung nachweisen lassen. Bei gestressten Menschen konnte Müdigkeit und Burnout durch das Adaptogen reduziert werden.
• Maca: Die Maca-Pflanze wird schon seit langer Zeit von der Bevölkerung der peruanischen Anden eingenommen. Bei uns wurde das Adaptogen vor allem wegen seiner Effekte auf den Haushalt der Sexualhormone bekannt. Es gibt bisher auch einige Studien, die einen solchen Einfluss andeuten. In einer Stellungnahme des Bundesamts für Risikobewertung (BfR) aus dem Jahr 2007 wurde jedoch darauf hingewiesen, dass eine Unsicherheit bei der Bewertung von Maca besteht, da die Studienlage zu dünn sei.
• Ginseng: Last but not least der König der Adaptogene. Ginseng ist mittlerweile auch hierzulande so verbreitete, dass nahezu jeder von der positiven Wirkung auf die kognitiven Leistungen gehört hat. Es wird vermutet, dass die krautartige Pflanze das geistige Wohlbefinden verbessert, Müdigkeit reduziert und sogar einen günstigen Effekt auf den Blutzuckerspiegel hat. Letzteres wurde bereist in mindesten zehn verschieden Studien gezeigt.

Wie wirken Adaptogene?

Obwohl es viele verschiedenen Adaptogene mit unterschiedlichen Wirkstoffen gibt, wird ein Großteil ihrer Wirkungen, aber vor allem der Einfluss auf Stress durch die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse) vermutet. Diese Achse ist ein komplexer Regelkreis im Körper, welcher die Reaktion auf Stress bestimmt. Alle drei beteiligten Gewebe sind hormonproduzierende Drüsen. Der Hypothalamus ist ein Teil des Zwischenhirns. Die Hypophyse ist Teil des zentralen Nervensystems und die Nebennierenrinde produziert auf Signale der anderen beiden das Stresshormon Cortisol. Dieses wirkt letztendlich auf die Körperzellen. Daneben wirkt sich die HPA-Achse auch auf die Verdauung, das Immunsystem, den Stoffwechsel, die Stimmung, die Gefühle und die Sexualität aus. Adaptogene regulieren die Schlüsselmediatoren der Stressantwort. Hierzu ahmen sie Stresseffekte nach und sorgen für eine Hochregulierung des Hitzeschockproteins 70 (HSP70). Dieses dient als Sensor für Stress und wirkt so auf den Regelkreis ein, dass sich die Menge an Cortisol und Stickoxiden im Blut verringert. In Folge steigt die ATP-Produktion (Energieversorgung der Zellen) an. Dies wiederum verbessert die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit.

Die adaptogene Wirkung einiger Vitalpilze ist zusätzlich immunmodulierend. Dies bedeutet, sie können je nach Gegebenheit das Immunsystem stimulieren oder unterdrücken. Beides kann für den Körper nützlich sein. Bei einer Allergie ist beispielsweise die Unterdrückung des Immunsystems sinnvoll, denn der Körper reagiert zu stark. Bei Dauerstress sinkt die Anzahl der Immunzellen im Blut deutlich ab und eine schlechte Abwehr auf krankmachende Erreger ist die Folge. Wird nun das Immunsystem hochreguliert, können trotz Stress Bakterien und Viren abgewehrt werden.

Wie andere pflanzliche Nahrungsmittel enthalten Adaptogene auch sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, welche sich günstig für die Gesundheit auswirken können. So sind in einigen von ihnen Antioxidantien enthalten, welche die Zellen vor freien Radikalen schützen. Diese Stoffe werden auch Radikalfänger bezeichnet und verhindern Schäden beispielsweise an der DNA. Dies ist in der Krebsprävention ein Faktor von vielen.

Worauf solltest du beim Kauf von Adaptogenen und Vitalpilzen für beste Wirkung achten?

Dich haben die positiven Effekte von Adaptogenen überzeugt, doch es sind noch Fragen offen? Mit unserem FAQ liefern wir dir die Antworten auf all deine Fragen.

• Wie kann ich Adaptogene kaufen? – Üblicherweise kannst du Adaptogene und Vitalpilze als Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Sie werden in Kapseln, als Pulver und Flüssigextrakte angeboten. Der Vorteil von Extrakten ist beispielsweise die deutlich höhere Mengen an Wirkstoffen. Du findest Adaptogene jedoch auch als Zusatz in Nahrungsmitteln wie beispielsweise in unserer Golden Mushroom Milk.
• Wie schnell wirken Heilpilze und -pflanzen? – Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten, denn sie ist für jedes Adaptogen unterschiedlich. Manche musst du mehrere Tage bis Wochen einnehmen, bei anderen wie zum Beispiel Cordyceps können erste Effekte bereits nach der einmaligen Einnahme auftreten. Nach einiger Zeit kann die adaptogene Wirkung leicht abnehmen, denn der Körper hat sich dann an die Wirkstoffe gewöhnt. Wenn du dies bemerkst, kannst du die Heilpflanze oder den Vitalpilz wechseln oder geringer dosieren.
• Heilpflanzen und Vitalpilze Dosierung? – Auch hier ist keine allgemeingültige Antwort möglich. Wie bei allen Mitteln zur Nahrungsergänzung solltest du dich an die vom Hersteller empfohlene Tagesdosierung halten, denn ansonsten kann eine Überdosierung auftreten, die sich beispielsweise in Übelkeit äußern kann.
• Welche Qualitätsmerkmale gibt es? – Auf dem Markt von Nahrungsergänzungsmitteln und alternativen Heilmethoden ist nicht jeder Hersteller an deiner Gesundheit, sondern eher an deinem Geld interessiert. Doch wie erkennt man einen vertrauenswürdigen Hersteller? Wird auf dem Produkt und der Webseite das Adaptogen als Allheilmittel beworben, gibt das Anlass zum Zweifeln. Adaptogene sind immer nur eine Unterstützung, jedoch niemals alleinige Therapie. Achte auf Produkte, die in Deutschland oder Europa hergestellt werden. Unseriöse Hersteller lassen billig in Asien produzieren. Sind Füllstoffe, große Zuckermengen und andere unerwünschte Zusätze enthalten, dann ist dies ein weiteres Anzeichen für eher schlechte Qualität. Frage gerne auch nach Analyse-Zertifikaten.
• Lassen sich verschiedene Vitalpilze und Adaptogene kombinieren? – Prinzipiell ist eine Kombination von verschiedenen Adaptogenen möglich. Wir empfehlen dir zu fertigen Gemischen von Adaptogenen wie zum Beispiel bei unseren smaints Produkten, denn hier sind die Vitalpilze exakt aufeinander abgestimmt. Anders kann es bei der gleichzeitigen Einnahme von Medikamenten sein. Zum Teil kann es zu Wechselwirkungen kommen. Bei Chaga ist dies bisher in Kombination mit Blutverdünnern und antidiabetischen Medikamenten bekannt. Im Zweifel kannst du deinen behandelnden Arzt fragen.
• Sind Adaptogene für Veganer und Vegetarier geeignet? – Ja, prinzipiell handelt es sich hierbei um pflanzliche Produkte. Achte jedoch auf die Verarbeitung und weitere Zutaten in dem Produkt. Gelegentlich kann Milchzucker als günstiger Füllstoff zugesetzt sein. Alle Produkte von smaints sind für eine vegane Ernährungsweise ausgelegt.

Die adaptogene Wirkung von Vitalpilzen: Fazit

Heilpflanzen und Vitalpilze werden in weiten Teilen der Erde schon seit langer Zeit eingesetzt und haben sich bewährt. Hierzulande wird ihr Nutzen immer bekannter und beliebter. Einige von ihnen haben eine adaptogene Wirkung auf den Körper. Dies bedeutet, sie fördern deine Anpassungsfähigkeit und sind eine tolle Stärkung für dein Wohlbefinden. Beispiele für Adaptogene sind Ashwagandha, Cordyceps, Hericium, Chaga, Reishi, Rosenwurz, Ginseng und Rosenwurz.

Nutze unterstützende Heilpflanzen und Vitalpilze! Anwendungsgebiete gibt es viel, die vielversprechendsten sind:

• Stressreduktion und Senkung von Cortisol (Stresshormon)
• Immunmodulation
• Steigerung der mentalen Leistungsfähigkeit
• Verbesserte Konzentration
• mehr körperliche Power
• Einfluss auf die Sexualität
• allgemein mehr Wohlbefinden

Die adaptogene Wirkung der Vitalpilze und -pflanzen ist längst nicht mehr nur aus der Naturheilkunde bekannt. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl an wissenschaftlichen Studien, die einzelne Effekte bestärken und die Vitalpilz-Wirkung erklären. So hat sich beispielsweise eine regulierende Wirkung auf die HPA-Achse gezeigt. Dies ist ein Regelkreis, der hauptsächlich die Stressreaktion des Körpers ausmacht. Zudem sind weitere Wirkungen auf das Immunsystem und einzelne Bestandteile wie Antioxidantien bekannt.

Adaptogene werden in verschiedenen Darreichungsformen angeboten. Für eine optimale Vitalpilz-Wirkung empfehlen wir Flüssigextrakte und keine Kapseln, da hier der Wirkstoffgehalt höher ist. Beim Kauf solltest du auf eine gute Qualität achten. Dies bietet dir einen optimalen Nutzen ohne gesundheitliches Risiko durch unerwünschte Zusatzstoffe. Weitere Kriterien wie die Eignung für eine vegane Ernährung oder die Kombination von Adaptogenen kann in deine Entscheidung einfließen.

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Quellen:
Brekhman II (1980) Man and biologically active substance: the effect of drugs, diet and pollution on health. Pergamon Press, Oxford

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28640972/ 

https://examine.com/supplements/ashwagandha/ 

https://examine.com/supplements/chaga/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27408987/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32545666/ 

https://examine.com/supplements/ganoderma-lucidum/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11081987/ 

https://www.bfr.bund.de/cm/343/risikobewertung_macahaltiger_nahrungsergaenzungsmittel.pdf 

https://examine.com/supplements/maca/ 

https://examine.com/supplements/panax-ginseng/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19500070/